Müsabaka Öncesi Yemeğin Zamanı İçeriği ve Miktarı 

Müsabaka öncesi son yemek sporcunun alışık olduğu müsabaka dönemine uygun besinler seçilmelidir. Yeni bir besin denenecekse bu hazırlık döneminde denenmiş etkileri sporcu üzerinde kontrol edişmiş olmalıdır.
Glikojen depolarının doygunluğu acısından bileşik karbonhidrat içeren sindirimi kolay sıvı besinler tercih edilmelidir.Sıvı besinlerin alımı kas krampları , ağız kuruluğu ve kusma gibi olumsuz durumları ortadan kaldırmaktadır.İyi bir karbonhidrat olan pirinç pilavı makarna haşlama patates şehriye çorba komposto taze sıkılmış asitsiz meyve suları yarış öncesi ve sonrası tüketilebilecek uygun besinlerdir.